Hyperfixace je intenzivní a trvalé zaměření na určitou činnost, myšlenku nebo zájem, které může člověk zažívat po delší dobu. Během hyperfixace se osoba může natolik pohroužit do toho, co právě dělá, že ztratí pojem o čase, ignoruje své základní potřeby (jako je jídlo nebo spánek) a má potíže se přesměrováním své pozornosti na jiné úkoly.
Pro někoho to může působit jako posedlost danou věcí nebo oborem. Znalost v daném oboru je potom až na odborné úrovni.
Jak vypadá Hyperfixace u mě?
Strávím daným zaměřením, věcí nebo oborem, celé týdny, někdy měsíce a soustavně se mu věnuji. Dokáži se tak dostat k hlubokým znalostem, kdy často zaskočím i odborníky. Občas to omezuje fungování. Někdy je velmi náročné dělat plně úkoly u kterých je třeba plná pozornost. Za leta práce se sebou již vím jak na to, abych je udělala, ale jsem potom velmi unavená. U hyperfixace se vyskytuje opětovná nutkavá myšlenka se k tomu vracet a věnovat se tomu. Za mě je nejtěžší doba před spaním, kdy již nemáte další povinnosti. Co já se našila kabátů a udělala projektů.
Jedním z výsledků hyperfixace a hyperfocusu je má kniha Sebeterapie a sebeorganizace průvodce krok za krokem. https://eshop.michaelahlozkova.cz/sebeterapie-a-sebeorganizace-1-pruvodce-krok-za-krokem/
Dalším takovým počinem je workshop pro pedagogy, asistenty, volnočasové vedoucí, ale i pro sociální pracovníky a rodiče. Zabral mi pár nocí. Manžel by mohl vyprávět. https://eshop.michaelahlozkova.cz/workshop-prace-s-detmi-se-specialnimi-potrebami-online/
Nemám klid, dokud danou věc nedotáhnu do dokonalosti. Což je problém řady lidí jako jsem já. Perfekcionismus to celé ještě umocní. Což může být trochu problém.
Zde trochu odbornější poučka:
Hyperfixace je často spojována s neurodivergentními stavy, jako jsou ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou) nebo autismem. U těchto osob může být hyperfixace reakcí na zájem, který jim přináší pocit naplnění, pohodlí nebo úniku z nepříjemné situace. Může však také způsobit problémy, pokud člověk nedokáže přerušit činnost a věnovat se jiným důležitým povinnostem.
Zatímco pro některé lidi může být hyperfixace produktivní a přinášet hluboké znalosti nebo dovednosti v určité oblasti, pro jiné může být náročná, pokud narušuje jejich každodenní život a povinnosti.
Co s tím?
Nemám univerzální radu. Ve fázi hyperfixace je to u mě o psaní poznámek. Musím dané myšlenky někam odložit. dokud to neudělám, vracejí se a já si je "musím" zapamatovat. Což je v noci trochu problém, když máte spát. Když danou věc promyslím obvykle přidání na řadu spojení s hyperfocusem. Funguje mi pár věcí:
- Strukturovat si práci - někdy do nejmenších detailů
- Nachystat si předem vše co budu potřebovat
- Nachystat si něco pro stimming
- Naplánovat si pravidelné pauzy a dodržovat je
- Dělat si shrnutí toho, co již proběhlo
- Hodně hořčíku a tryptofanu
- Hlídat si jídlo, pití a pohyb o naplánovaných pauzách
- Odškrtávat si již splněné úkoly nebo jejich části
Zajímá tě hyperfocus? Čti zde: https://michaelahlozkova.cz/slovnik/30-hyperfocus-hyperfixace